Sambandet mellan fothälsa och smärta
Våra fötter är grunden för våra kroppar, en del smärtor i knän och ländryggen orsakas av olämpliga fötter.
Våra fötter är otroligt komplexa. Var och en har 26 ben, mer än 100 muskler, senor och ligament, som alla arbetar tillsammans för att stödja oss, absorbera stötar och hjälpa oss att röra oss. När något går fel med denna struktur kan det orsaka förändringar i andra delar av kroppen. Om du till exempel har platta fötter eller riktigt höga fotvalv kan det störa hur du går. Platta fötter kan få dina fötter att rulla inåt för mycket när du går eller springer. Detta förändrar hur din kropp rör sig och belastar dina knän extra, vilket kan leda till smärta eller tillstånd som patellofemoralt smärtsyndrom.
Hur fotproblem kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen
Fotproblem stannar inte bara vid knäna. De kan också påverka din ryggrad och hållning. Tänk dig om dina fotvalv kollapsar – det kan få ditt bäcken att luta framåt, vilket ökar krökningen i ländryggen. Detta belastar dina ryggmuskler och ligament extra. Med tiden kan detta utvecklas till kronisk smärta i ländryggen.
Spotting Fotrelaterad Smärta
Om du misstänker att fotproblem kan orsaka smärta i knä eller rygg, här är några saker att hålla utkik efter:
Skoslitage:Kontrollera dina skosulor. Om de är ojämnt slitna, särskilt på sidorna, kan det betyda att dina fötter inte rör sig som de ska.
Fotspår:Blöt fötterna och stå på ett papper. Om ditt fotavtryck visar lite eller ingen fotvalv kan du ha plattfötter. Om fotvalvet är väldigt smalt kan du ha höga fotvalv.
Symtom:Känns dina fötter trötta eller ömma efter att ha stått eller gått? Har du hälsmärta eller obehag i knän och rygg? Detta kan vara tecken på fotproblem.
Vad du kan göra
Som tur är finns det åtgärder du kan vidta för att förebygga eller lindra dessa problem:
Välj rätt skor:Se till att dina skor har bra stöd och dämpning för fotvalvet. De bör passa din fottyp och de aktiviteter du utför.
Använd ortoser:Receptfria eller specialtillverkade inlägg kan hjälpa till att justera dina fötter ordentligt, fördela trycket jämnt och avlasta dina knän och rygg.
Stärk dina fötter:Gör övningar för att bygga upp musklerna i dina fötter. Enkla saker som att böja tårna eller plocka upp kulor med dem kan göra skillnad.
Bibehåll en hälsosam vikt:Extra vikt ökar trycket på fötter, knän och rygg. Att hålla en hälsosam vikt kan bidra till att minska belastningen.
Var uppmärksam på fothälsan, önskar dig ett bättre liv med bättre fötter!
Publiceringstid: 3 mars 2025
